По породувањето, многу жени се желни да се вратат на своите физички активности и спортови со цел да ја вратат силата, да го подобрат своето здравје и да придонесат за побрзо закрепнување. Сепак, важно е да му пристапите на овој процес со разбирање и трпеливост, земајќи ги предвид уникатните потреби и предизвици со кои се соочува секоја нова мајка. Враќањето на спортот и вежбањето по породувањето не е само прашање на волја; тоа е процес кој бара внимателно слушање на сопственото тело, соодветен тајминг и адекватни вежби кои нема да го загрозат закрепнувањето.
Секоја жена и секое раѓање е различно, поради што не постои единствен одговор на прашањето кога точно е безбедно да се продолжи со спортот. Овој текст има за цел да ви даде насоки и совети кои ќе ви помогнат да ги донесете најдобрите одлуки за вашето тело и вашето здравје во постпарталниот период.
Закрепнување по породување: Како да знаете дека сте подготвени да вежбате?
Одлуката за враќање на спортот и вежбањето по породувањето треба внимателно да се разгледа и да се заснова на закрепнувањето, здравствената состојба и општото чувство на благосостојба на поединецот. За вас подготвивме неколку клучни фактори кои мора да ги земете предвид за да знаете дека сте подготвени за вежбање:
Лекарска дозвола
Пред да започнете која било програма за вежбање, важно е да добиете зелено светло од вашиот гинеколог. Тој ќе може најдобро да ја процени вашата моментална здравствена состојба и да ви даде конкретни препораки врз основа на вашето раѓање и закрепнување.
Закрепнување по пораѓање
Општо правило е дека жените треба да чекаат до 6 недели по вагинално раѓање и минимум 8 недели по царски рез пред да започнат со какви било енергични вежби. Сепак, секое закрепнување е индивидуално, а некои жени може да почувствуваат дека се подготвени порано или подоцна. Клучот е да го следите вашето тело и да ги слушате сигналите што ви ги испраќа.
Физички симптоми
Ако почувствувате каква било болка, крварење или други физички симптоми, ова се јасни знаци дека вашето тело сè уште не е подготвено за вежбање. Симптомите како што е постпарталното крварење треба целосно да се прекинат пред да се продолжи со вежбање.
Ниво на енергија
Новата мајка се соочува со многу предизвици, вклучително и грижата за новороденчето и често прекинатиот сон, што може значително да влијае на нивото на енергија. Важно е вежбањето да се вклопи во вашиот нов начин на живот на начин што нема да ви ја зголеми исцрпеноста.
Видови на вежби
Започнете со лесни вежби, како што се одење или нежна јога, кои нема да го оптеретат вашето тело премногу. Постепено зголемувајте го интензитетот на вежбањето како што се подобрува вашата кондиција и закрепнување.
Слушањето на вашето тело и почитувањето на процесот на закрепнување се клучни за безбедно враќање на спортот по породувањето. Враќањето на физичките активности треба да биде постепено и приспособено на индивидуалните потреби и можности, со постојана комуникација со здравствените работници кои го следат вашето закрепнување.
Царски рез: Препораки за безбедно вежбање
По породувањето со царски рез, посебно внимание мора да се посвети на периодот на опоравување пред жената безбедно да се врати на вежбање. Царскиот рез е хируршка процедура која бара дополнително време за опоравување поради засеците направени во абдоменот и матката. Затоа, жените кои поминале низ овој тип на раѓање треба да чекаат подолго пред да започнат со каква било форма на вежбање, обично се препорачува да чекаат најмалку 8 недели. Во овој период, фокусот треба да биде на закрепнувањето и избегнување на вежби кои можат да го напрегаат абдоминалниот регион или да предизвикаат напнатост на конците.
Кога почнувате со вежбање по царски рез, важно е да започнете полека и со вежбање со низок интензитет. Вежбите како пешачење и Кегеловите вежби можат да бидат добар почеток, бидејќи помагаат да се зајакнат мускулите на дното на карлицата и да се подобри циркулацијата без да се врши преголем притисок врз стомакот. Постепено, како што вашето тело закрепнува и се чувствувате поудобно, можете да додадете лесни вежби за зајакнување, како што се модифицирани стомачни, кои нема да ги напрегаат премногу вашите стомачни. Клучот е да го слушате вашето тело и никогаш да не ги надминувате границите што ви ги поставува. Консултацијата со физиотерапевт кој е специјализиран за постнатално закрепнување може да биде исклучително корисен во креирањето на персонализирана програма за вежбање по царски рез.
Прилагодување на вежбите на вашиот нов начин на живот
За новите мајки, наоѓањето време за вежбање може да биде предизвик со оглед на новите обврски и променетиот начин на живот што доаѓа со доаѓањето на бебето. Клучот е да го прилагодите вашиот пристап за вежбање за да одговара на вашиот нов распоред и начин на живот. Наместо долги и напорни тренинзи, насочете се кон пократки сесии за вежбање кои лесно ќе ги вклопите во вашиот ден. Вежбите за сила кои ја користат сопствената телесна тежина, брзото одење додека туркате количка или дури и онлајн-фитнес програмите што можете да ги следите од удобноста на вашиот дом може да бидат одлични опции.
Исто така, вклучувањето на вашето бебе во рутина за вежбање може да биде забавен и корисен начин да поминувате време заедно и да ве поттикне и двајцата да се движите. Постојат часови по јога и фитнес наменети за мајки и бебиња кои можете да ги испробате. Плус, приклучувањето во група за вежбање со други нови мајки може да обезбеди дополнителна мотивација и социјална поддршка, која често е потребна во постпарталниот период.
ПР текст