Кога тестот за бременост е позитивен – дали е неопходно веднаш да се промени рутината за вежбање?
Што се менува кога тестот за бременост покажува позитивен резултат? Факт е дека најнапред, очекувано или не, следува еден вид шок, кој бара малку време за да стивне возбудата, адреналинот и изненадувањето. И тогаш, всушност,
почнуваат промените. Пред се, на емотивен план и на ниво на организација, бидејќи периодот од нешто помалку од девет месеци пред вас е периодот кога е потребно да се организирате и планирате многу работи.
Дополнително, позитивниот тест за бременост ги менува и физичките активности и ги менува дневните рутини кои постоеле пред бременоста. Секако, периодот пред да дознаете за бременоста е главно како целата ваша рутина, со вообичаените распореди за работа, распоредот за слободно време, а со тоа и делот што се однесува на физичката активност. Но, во текот на вториот месец почнуваат промени кои не дозволуваат да се однесувате исто, а промените укажуваат и на тоа дека е неопходно да се направи тест за бременост .
Кога ќе покаже дека е позитивен, време е малку да ја промени таа рутина, а еве како изгледа кога станува збор за вежбање, тренинг и воопшто физичка активност. Вежбање во првиот триместар Треба да бидете внимателни во првиот триместар. Ова е време кога фетусот се прицврстува за матката и време кога ризикот од спонтан абортус е зголемен.
Најмногу се препорачуваат прошетки, а не се препорачува тренинг доколку не сте тренирале претходно. Доколку веќе сте во рутина и состојба, можно е да продолжите со тренинзите по препорака на лекар и со вежби кои се прилагодени
на вашата состојба, со задолжително загревање и истегнување и следење наработата на срцето.
Вежбање во вториот триместар
По периодот кога тестот за бременост покажува дека дошло до зачнување и кога ќе помине критичниот период од првиот триместар, доаѓа вториот триместар кога многу работи се поинакви. Иако полека се забележуваат промени во
физиолошкиот и анатомскиот план, трудниците генерално се чувствуваат подобро, гадењето престанува, се чувствува повеќе енергија, па често е пожелна физичка активност. Секако, повторно со тренер кој знае да вежба со трудници и со дозвола на лекар.
Најважно е да се прават вежби за дишење и рамнотежа и вежби кои го зајакнуваат грбот, долниот дел на карлицата, глутеусот, рамениот дел, додека важно е да се избегнуваат вежби кои се прават на грб поради растот на матката. Важно е да внесувате доволно течности за време на вежбањето, но и поинаку, бидејќи вените природно се шират, па често е случај со низок притисок, кој течноста го доведува во рамнотежа.
Вежбање во последниот триместар
Третиот и последен триместар е периодот кога телото веќе се подготвува за породување, а умот за доаѓањето на бебето. Претежно сето тоа е придружено со замор, губење на енергија, често отежнато дишење.
Вежбањето може да се продолжи, во поблага варијанта, со акцент на зајакнување на карлицата, долниот дел на грбот и грбот и акцент на вежбите за дишење. Најважните вежби се истегнување и релаксација.
Вежбањето е дозволено секогаш кога ќе почувствувате доволно енергија за тоа, додека во случаи на болка и крварење целосно се прекинува. Важно е да се каже дека од моментот кога тестот за бременост покажува позитивен резултат, па и во текот на целата бременост вежбањето не треба да биде со цел да се постигне подобра форма или слабеење, туку заради одржување на кондиција и добро чувство.